Masz trudności z zasypianiem? Możliwe, że przyczyną jest światło niebieskie emitowane przez ekrany urządzeń elektronicznych. Dowiedz się, jak wpływa ono na Twój sen i jak możesz się przed nim chronić.
Czym jest światło niebieskie i skąd się bierze?
Światło niebieskie to rodzaj światła widzialnego o krótkiej długości fali. Jest naturalnie obecne w świetle słonecznym i pomaga regulować rytm dobowy. W ciągu dnia światło niebieskie stymuluje umysł i poprawia nastrój. Problem pojawia się, gdy jesteśmy na nie narażeni wieczorem.
Największym źródłem sztucznego światła niebieskiego są ekrany urządzeń elektronicznych: smartfonów, komputerów, telewizorów i tabletów. Energooszczędne oświetlenie LED również emituje jego znaczne ilości. Wieczorne korzystanie z tych urządzeń może zakłócać naturalny rytm Twojego organizmu.
Światło niebieskie przenika do oka głębiej niż inne rodzaje światła widzialnego, a długotrwałe narażenie na ekspozycję może nawet prowadzić do uszkodzeń rogówki! To szczególnie niebezpieczne, gdy korzystasz z urządzeń elektronicznych tuż przed snem.
Jak światło niebieskie wpływa na Twój sen?
Światło niebieskie negatywnie wpływa na produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację snu. To właśnie ona informuje Twój organizm, że nadszedł czas na odpoczynek. Wieczorna ekspozycja na światło niebieskie opóźnia wydzielanie melatoniny i prowadzi do trudności z zasypianiem.
Badania wykazały, że osoby korzystające z urządzeń emitujących światło niebieskie przed snem częściej narzekają na większe problemy z zasypianiem i gorszą jakość snu. Zakłócenie naturalnego rytmu dobowego prowadzi do uczucia zmęczenia i braku energii w ciągu dnia. Zwróć uwagę na to, jak długo korzystasz z elektroniki w porze wieczornej.
Ograniczenie ekspozycji na światło niebieskie przed snem może poprawić jakość Twojego snu. Spróbuj ograniczyć czas spędzany przed ekranem już na kilka godzin przed pójściem spać. Zamiast tego możesz wybrać inne relaksujące czynności, takie jak czytanie książki czy medytacja.
Urządzenia emitujące światło niebieskie - co ograniczyć przed snem?
Ograniczenie korzystania z urządzeń elektronicznych przed snem dotyczy smartfonów, tabletów, komputerów oraz telewizorów. Staraj się również unikać mocnego oświetlenia LED w sypialni. Zamiast tego wybierz lampki z ciepłym, żółtym światłem, które w mniejszym stopniu zakłócają produkcję melatoniny.
Korzystaj z funkcji wbudowanych w urządzenia elektroniczne, takich jak tryb nocny. Zmniejsza on emisję światła niebieskiego poprzez zmianę temperatury barwowej ekranu. Przydatne są również aplikacje filtrujące światło niebieskie, dostępne na smartfony i komputery.
Jeśli musisz korzystać z urządzeń elektronicznych wieczorem, spróbuj zmniejszyć jasność ekranu. Pamiętaj, że każda zmiana, nawet niewielka, może pozytywnie wpłynąć na jakość Twojego snu.
Okulary blokujące światło niebieskie - czy warto?
Jednym ze sposobów na ochronę oczu są specjalne okulary blokujące światło niebieskie. Są wyposażone w soczewki z filtrem, który redukuje ilość światła niebieskiego docierającego do oczu. Zastanów się nad ich zakupem, zwłaszcza jeśli często korzystasz z urządzeń elektronicznych wieczorem.
Okulary blokujące światło niebieskie są szczególnie polecane osobom, które pracują przy komputerze do późnych godzin. Nosząc je, zmniejszysz negatywny wpływ światła niebieskiego na produkcję melatoniny i poprawisz jakość swojego snu.
Kupując okulary, zwróć uwagę na jakość ich wykonania. Dużym uznaniem cieszą się produkty dostępne w Vision Express. Opinie użytkowników potwierdzają, że okulary blokujące światło niebieskie naprawdę działają!
Rozglądając się za okularami z filtrem światła niebieskiego, szerokim łukiem omijaj tanie, podrzędnej jakości modele z supermarketów. Ich zakup to strata pieniędzy - to zazwyczaj proste plastikowe oprawki i szkła bez żadnych właściwości ochronnych.
Światło niebieskie w dużym stopniu wpływa na jakość Twojego snu. Jeśli chcesz pozbyć się problemów z zasypianiem i poprawić swoje ogólne samopoczucie, unikaj go w godzinach wieczornych. Dbając o opisane przez nas aspekty życia, zyskasz lepszy sen i zdrowszy rytm dobowy.
- Zewnętrzny materiał partnerski